El lunch o las colaciones cumplen una función clave en el día a día de niños y adolescentes. No solo aportan la energía necesaria para mantener la concentración y el rendimiento académico, también ayudan a cubrir una parte importante de sus necesidades nutrimentales diarias. Por eso, preparar una lonchera saludable es mucho más que armar un snack: es brindarles bienestar, motivación y un apoyo real en su desarrollo.
Nuestra Guía de Loncheras Saludables fue diseñada para inspirar a las familias a crear opciones prácticas, nutritivas y atractivas que los niños disfruten. Con esta herramienta descubrirás que preparar una lonchera balanceada puede ser fácil y, al mismo tiempo, divertida.

¿Por qué es importante un lunch saludable?

Un lunch bien planeado:

• Aporta energía para las actividades escolares y recreativas.
• Favorece la concentración y el rendimiento académico.
• Contribuye a formar hábitos de alimentación balanceada desde la infancia.
• Ayuda a evitar el consumo excesivo de productos ultraprocesados o con bajo aporte nutrimental.

• ¿Qué encontrarás en la guía?

En este descargable reunimos consejos prácticos y ejemplos fáciles de aplicar, como:

• Ideas de combinaciones nutritivas: cómo equilibrar carbohidratos, proteínas, grasas saludables, frutas y verduras.
• Recetas rápidas y variadas: opciones que van desde sándwiches y wraps hasta snacks de fruta creativos.
• Tips para hacerlo divertido: formas de presentar los alimentos para que sean atractivos y apetecibles.
• Sugerencias de hidratación: alternativas frescas y saludables más allá de las bebidas azucaradas.

Ejemplos de combinaciones

• Pan integral con pollo a la plancha, acompañado de zanahorias baby y agua natural con rodajas de naranja.
• Wrap de queso y espinacas con pepino en bastones y un puñado de uvas.
• Tostaditas de pan linaza con hummus, jitomates cherry y agua de jamaica ligera.

Cada propuesta busca un balance entre sabor, practicidad y nutrición, asegurando que los pequeños reciban lo mejor en cada bocado.
Con esta guía, preparar una lonchera saludable ya no será un reto, sino una oportunidad para cuidar la salud y acompañar a los niños en su aprendizaje diario.
Descárgala ahora y comienza el regreso a clases con energía, frescura y mucha creatividad en cada lunch.